长跑的技巧是什么？谁不适合长跑？

　　跑步是一种现代人非常喜欢的运动。跑步有很多种，如长跑、短跑、自由跑等。许多人的工作和生活节奏很快，所以许多人会在业余时间跑长跑来达到锻炼的目的。我们都知道长跑对人的要求更高，那么长跑的技巧是什么呢？安康健康网会告诉你。长跑的技巧是什么？1.长跑前选择合适的鞋和运动服，先做5-10分钟的热身运动；跑步后不要马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，及时伸展身体的韧带，并保持一段时间。2.跑步时，掌握正确的跑步技术动作。开始后，双臂弯曲90度。随着跑步的节奏，以肩关节为轴自然地来回摆动。摆动范围不应太大。跑步时，大腿应用力向后推，前摆约45度。3.为了控制节奏和速度，你可以以各种速度跑1公里，体验和探索不同速度跑步或步行的区别，在开始跑步前几分钟放开速度，然后使用速度控制方法，这样会让你事半功倍。谁不适合长跑？1.腿部受伤者：如果腿部意外拉伤或扭伤，应该停止锻炼，因为如果腿部受伤，移动不便，就不可能获得良好的锻炼效果，而且会加重伤势。2、严重心脏病患者：跑步会使我们的心跳加快，增加体内氧气的消耗，而心脏病、