排行榜办公室白领健康零食“零配方”

上班族付出的脑力劳动越来越多，经常超负荷工作，所以一定要注意自己的保健养生方法。除了注意心理调节，多参加锻炼，饮食调节也是很重要的一个方面。这里有一些健康的排行榜小吃，可以在上班时间吃，以保护上班族的健康。

第一名：水果

根据调查，大多数人每天吃的基本推荐水果不到2份。事实上，如果他们白天不吃水果，晚饭后很难一次吃2份。因此，我们可以选择在下午吃1份水果作为零食。也可以吃干果。除了选择不加额外糖分的产品，还要注意限量。比如一次要吃3~4个左右的水果，算一个水果的量。那天吃完饭再吃一个水果就好了。

第二名：全麦杂粮面包

全麦制品，如全麦面包或烤面包、高纤维营养膳食条等。是复杂的碳水化合物，不会使血糖迅速波动，不易饿死。一次大约一片吐司可以涂上一勺蜂蜜或果酱。如果吃的是市售的营养能量棒，可以选择低糖高纤维的产品，摄入热量限制在70-100卡。爆米花也可以作为下午茶零食，最好选择低糖的。

第三名：坚果类

不喜欢甜食的人可以选择原味花生、杏仁、核桃等不用油炸的坚果。它们富含植物蛋白、健康的不饱和脂肪和纤维，可以提供饱腹感。吃饭的时候慢慢咀嚼。

第四名：优格、优酪乳

一小杯酸奶或一瓶酸奶，选择低糖、低脂、低热量、能补钙的产品，是很好的零食选择；也可以搭配一点水果增加风味。

第五名：蔬菜沙拉

一根黄瓜、一些莴苣、西红柿等。加一些调料，放在保鲜盒里，带到办公室吃下午茶零食，补充上班族经常在外吃但吃不饱的蔬菜量。

第六名：豆花、红（绿）豆汤

豆花等豆类是植物蛋白的良好来源，红豆绿豆也富含纤维，可以维持饱腹感。一次不超过一个饭碗，少放糖水，热度不会太高。

第七名：烤地瓜

红薯(红薯)不仅香甜可口，而且是一种营养极佳的超级抗癌食品，富含膳食纤维、蛋白质、钙、维生素A和维生素b。

第八名：黑巧克力

巧克力不仅香气迷人，还含有大量抗氧化成分，对健康有益，但仅限于可可含量高(至少65%，最好在75%以上)、含糖量低的黑巧克力。下午一两小块黑巧克力配一小杯咖啡绝对好吃。

第九名：紫菜、海苔

它热量低，矿物质丰富。建议可以把饭量限制在几片。但是市面上大部分产品太咸，钠含量太高，一次不宜超过一包。最好选择盐稀低钠的产品。

相关链接

身体哪儿亮红灯“补”哪里

如果累了，可以选择多吃一些能恢复精力和体力的食物，比如花生、腰果、杏仁、核桃等干果。或者选择一些富含蛋白质和适量热能的食物，如芝麻、草莓、蛤蜊、瘦肉等。

食用富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，有利于保护视力。多喝茶也是有效的。

多吃含维生素D的食物，如海鱼、食用菌(蘑菇、蘑菇、平菇、黑木耳等)。)，鸡肝，蛋黄等。

沉重的心理压力会导致身体摄入比平时多7倍以上的维生素C。因此，我们应该多吃富含维生素C的食物，如柑橘、西红柿、花椰菜、菠菜等。

如果你经常喝酒，你应该多吃一些防止醉酒的食物，如鱼、肉、蛋、奶酪等。也可以先喝一杯牛奶再喝，在胃壁上形成一层保护膜，可以降低醉酒程度。

心烦的话，多吃富含钙的食物，可以稳定情绪，如虾皮、肉骨汤、牛奶、芝麻酱、豆制品等。

办公室一天“零食谱”

吃零食的最佳时间

7点早餐：两片全麦面包，一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。

上午10点：一杯酸奶和一个橘子。

15~16 pm:一把浆果，20克黑巧克力。

推荐主副食

主食：全麦面包、零食粥、低糖饼干、煮玉米、烤红薯、燕麦片、绿豆糕等。

副食：茶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等。

水果：橙子、香蕉、苹果、葡萄、梨、樱桃、草莓、红枣等。都是适合在办公室吃的水果。

饮料：酸奶、豆浆(最好无糖无盐)、鲜果汁、绿茶等。