老年人补钙哪种好？应该避免哪些误解

人进入老年后，胃肠功能会逐渐恶化，身体的钙摄入量会不足，因此容易患骨质疏松、老年病等疾病。因此，老年人应适当补充钙。目前补钙产品种类繁多，很多老年人不知道如何选择

老年人常见的补钙误区

补钙与骨质疏松症

许多老年人认为，随着年龄的增长，骨骼变脆，应该多吃钙片，防止骨质疏松。其实骨质疏松是一种骨代谢疾病，并不是从老年开始的。30~35岁以后，骨骼开始流失，到老年流失加速，就有可能患骨质疏松症。所以，只有年纪轻轻打好基础，才能更好的预防骨质疏松。补钙不能治愈骨质疏松，只能减缓疾病的发展趋势。

补钙更好

很多老年人认为钙加得越多，吸收的钙就越多，骨骼就会长得好。这个想法是不正确的。60岁以上的人，每日钙摄入量在800~1200 mg左右。过量补钙对身体不好，还可能引起钙中毒，危害健康。而且补钙量不能代表吸收量。老年人胃虚弱，吸收率差，钙的吸收也与维生素D有关，合理补钙和补充维生素D可以对身体有益。

骨头汤

骨头汤可以补钙吗？很多人认为骨头汤可以补钙。其实骨头里的钙很难溶出，汤里的钙含量很少，骨髓里的脂肪含量很高。煮汤时脂肪最先浮出水面，高脂肪食物不适合老年人。

吃牛肉

大多数人认为牛肉可以补钙。其实吃牛肉多的人缺钙严重。牛肉中的钙含量极低，食用后血液会呈酸性。身体不得不使用钙离子来中和酸度，这会增加钙的流失，减少钙的吸收。因此，老年人应该控制肉类的摄入量，以免造成钙的大量流失。

补钙试剂

老年人选择什么样的补钙试剂？目前市场上的补钙产品主要有无机酸钙和有机酸钙。钙无机酸钙含量较高，但溶解度不高，容易刺激肠胃。老年人肠胃虚弱，吃了容易胃灼热、恶心、胃痛。而且无机酸钙需要胃酸中和才能被吸收，由于老年人胃酸分泌较少，吸收率相对较低。虽然有机酸钙的含量比较少，但是不需要太多的胃液就可以吸收，所以比较适合老年人。一般乳酸钙和葡萄糖酸钙属于有机酸钙，老年人可以选择。

注意事项

老年人在选择补钙试剂时，应选择少量多次服用，因为每次服用200毫克以上的钙，吸收率会降低。多次服用不仅能补充足够的钙，还能提高吸收率。参考资料

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